บรรเทาอาการปวดหัวจากการนอนน้อย

การนอนน้อย พักผ่อนไม่พอเนื่องจากสาเหตุที่สำคัญต่างๆ ทำให้เราหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น การปั่นงานส่ง การอ่านหนังสือสอบ การทำโปรเจค การทำงานเข้าเวรดึก เป็นต้น ส่งผลให้เกิดอาการข้างเคียงจากการนอนน้อย ทำให้มีอาการปวดหัว เวียนศรีษะ อยากอาเจียน ร่างกายอ่อนเพลียไม่มีแรง เหมือนจะป่วยมีไข้อ่อนๆ ซึ่งเราสามารถบรรเทาอาการเหล่านี้ที่มาจากการพักผ่อนน้อยได้

วิธีบรรเทาอาการปวดหัวจากการนอนน้อย

  1.  ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ต้องทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เน้นทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีและวิตามินบี หรือควรทานอาหหารทุก 6 ชั่วโมง ร่างกายจะได้นำพลังงานมาใช้ หากเราไม่ยอมทานอะไรเลยเสี่ยงต่อการเป็นลมหมดสติง่ายมาก จึงอย่าอดอาหาร ทานเข้าไปให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ
  2. ดื่มน้ำให้มากๆ ร่างกายที่ไม่ได้รับการพักผ่อนจะสูญเสียน้ำมาก จึงควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้มากๆ
  3. ขยับร่างกายแบบง่ายๆ เดินไป-มา ลุกนั่ง แกว่งแขนให้เสมือนกับการออกกำลังกาย
  4. ให้ทานผลไม้รสเปรี๊ยว ต้องเป็นผลไม้สดที่มีรสเปรี๊ยว เพื่อที่เราจะได้วิตามินซีจากผลไม้มาบำรุงร่างกาย เช่น ส้มโอ สตอเบอร์รี่ ส้ม สับปะรด เป็นต้น
  5. เลือกทานอาหารเช้าที่สามารถย่อยง่าย ร่างกายจะได้ไม่ทำงานหนักไปกับการย่อยอาหาร
  6. สามารถทานวิตามินบีรวมได้ สมัยนี้มีวิตามินที่หาซื้อง่ายโดยทั่วไป มีสรรพคุณมากมายที่ช่วยบำรุงร่างกายที่อ่อนเพลียจากการอดนอน
  7. หลีกเลี่ยงการทานชา กาแฟ เครื่องดื่มคาเฟอีน และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอร์

ดังนั้นหากใครที่พักผ่อนน้อน นอนน้อยก็ลองทำตามเคล็ดลับเบื้องต้นดูก่อน แต่อย่าลืมหาเวลาพักผ่อนบ้าง อย่าหักโหมกับงานมากไป ควรนอนหลับอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง อย่าเครียดมากเกินไป ยิ่งเครียดก็ยิ่งทำให้ร่างกายทรุดโทรม แถมยังมีอารมณ์แปรปรวน บางคนป่วยจากช่วงนี้ได้ง่ายมาก ไม่คุ้มค่า ต้องรู้จักดูแลตนเอง

Leave a Response

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *